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不收緊都難！套居

練習(xí)前記得做5-10分鐘的家無準備活動，動作過程中不要求快，器械把每一個動作做標準。虐腹具體如下

動作一：仰臥抬腿卷腹

（10-20次*1-4組）

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動作二：仰臥交替抬腿

（10-20次*1-4組）

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動作三：側(cè)支撐轉(zhuǎn)體

（10-20次*1-4組）

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動作四：支撐交替提膝

（10-20次*1-4組）

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動作五：仰臥對角屈膝兩頭起

（10-20次*1-4組）

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